1.tran lub omega- 3 w kapsach min 6g 2.oliwa z oliwek min 15g 3.orzechy wloskie reszta zapotrzebowania 4.zoltka jajek To 4 moim zdaniem najlepsze zrodla tluszczu i nie zpominajmy ze tluszcz nasycony zwierzecy zawiera cla ,wiec i on nam jest potrzeby
[...] 14 powt 9.Wspięcia na Palcach 2s 20 - 30powt 10a. Spięcia brzucha 3s ok 15 powt 10b.Unoszenie Nóg w Opadzie 3s max powt Po spięciach robisz od razu unoszenie nóg, jakieś 2 min przerwy i znowu. Plan B: 1.Hack Przysiady 3s 2.MC 3s DODAJ: podciąganie na drążku szeroki nachwyt do klaty 3s 3.Wyciskanie sztangielek na laweczce pod skosem 3s DODAJ: [...]
[...] -białko: 230 -węglowodany: 140 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tussi 60mg efki i kofeina przez ponad miesiax 8. TRENING: fbw 3x w tygodniu po nim 30 min cardio a w dni nie treningowe 20 min interwaly na biezni 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: bram 11. POZIOM BF%: 10-12 12. [...]
[...] sobie mięsko na cały tydzień. I wkładasz do zamrażalki. 2. Wcale nie musisz układać tego przez pół dnia. Widziałeś kiedyś dziennik posiłków VITALMAX'a? Tu masz linka: Z nim jest o wiele łatwiej. Moja rada: ułóż sobie jadłospis na 7 dni i lecisz w kółko. 3. Co do gotowania: np.: - ugotowanie jaj ok. 10-15 min - gotowany ryż i kurak 15 min
[...] zaleceń diety wysokoweglowodanowej a w posiłku przed treningowym skupie się głównie na spożyciu tłuszczy i białek?? Ćwicze 3 razy w dygodniu czyli każdy trening odbywa się minimum po 48godzinach a taki okres jest chyba wystarczalny na naładowanie mięśni i wątroby "energia"?? Co do maltozy... jak zwykle nie przeczytałem tego co [...]
[...] jedynie zdrowych tłuszczy w nie dużej ilości ok. łyżeczki od herbaty z tego względu że jest to posiłek przed treningowy. Posiłek ten mógłby być jedzony o 19:00 czyli ok. 90 min. przed treningiem, w Twoim wypadku jest spożywany 2,5 godziny przed treningiem za późno. 20.00 cm3 z sokiem z winogron, 20.30 trening ( pon.basen,wtorek plecy barki [...]
[...] 50 g bialka; dotego 6 bananow dziennie jakies pomidorki ogoreczki jablko plus carbo 50 g; skutek taki ze mam mam spory bebech mimo ze codziennie trenuje brzuch abs po 20/30 min ( ale jeszcze jakos jest w normie) a klata plaska i chuda, biceps dziwny; wygladam smiesznie Inny dzien: 1 POSILEK: udko pieczone 220 g ryz 450; 2 POSILEK: piersi z [...]
[...] wyciśnięć na płaskiej z 125kg na 130kg i z 3 wyciśnięć na 2 wyciśnięcia(ale też w systemie 2x2) I TAK WYGLĄDAJĄ OSTATNIE 3 SERIE oczywiście pózniej dokładam albo biceps albo plecy i kark na zmianę. Między seriami skakam na skakance 150 razy i odpoczynek od 1 do 2 min. W PRZYPADKU JAKICHŚ NIEJASNOŚCI NAPISZ A JA POSTARAM SIĘ PROBLEM WYJAŚNIĆ
musze ale to musze podzielic sie moim cierpieniem tak wygladaly moje oczy 10 min temu za***ioza 1.lecaca juz lza 2.zbierajaca sie lza 3.oczy Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2007-06-07 13:05:24 Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2007-06-07 13:05:37 Zmieniony przez - malutka_k w dniu 2007-06-07 13:06:12
[...] - ok 2 godz trening siłowy (choć ja robie mniejszymi cięzarkami więcej powtórzen głównie na rzeźbbe, bo cele mam troche inne niż panowie) a potem bezpośrednio ide na 60-70 min aerobów. Trwa to wszystko ok 3,5 godziny. I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe jem 4ty posilek o 17 i 5-ty=ostatni o 20. Czy ten ostatni ma zawierac warzywa, czy [...]
[...] 75%CM na 15. Pojawił się jeszcze jeden problem: progresja na małych ciężarach rzędu 10kg. Widziałem tu gdzies artykuł na ten temat, ktoś pisał, że w każdym mikro powinny być minimum 3 skoki z min 2,5kg różnicami. Czy to oznacza, że jak robie jakies ćwiczenie na 15 powt. w którym max. to 10kg na hantlach to na pierwszym tren. mam robić to [...]
1 budulcem jest białko w postach podwieszonych masz szerokie artykuły o białkach tłuszczach i węglowodanach i opisane jest jakie pełnią funkcję 2 zjedz dodzine wcześniej ryż z mięsem i święto chyba możesz poczekać te 30 min jeśli nie polecę sam ryż i spróbuj czy nie bedziesz ociężały tyle na dziś pozdr
[...] to polecam albo 1) na zmianę dni treningu siłowego i aerobowego (sam tak robię i polecam) 2) robić krótki trening siłowy obwodowy - wszystkiego po trochu ; a po nim np 30-40 min aeroby 3) robić krótki trening siłowy poświęcony jakimś konkretnym grupom ; a po nim aeroby rozumiem Twój zapał, ale na dłuższą metę na pewno będzie Ci coś czasem wypadać [...]
gibon dzis 2 tussi 4 cleny balcana kawa nitrobolon-40 min rower a ze paler byl to nogi zrobilem i brzuch dodatkowo..w domu krew z nosa... ja lapy gole,wszystko gole nawet nogi,raz ze zyle sie pieknei prezenuja a dwa higiena
Na pompę dobre: 1. Krótkie przerwy między seriami (2 min które robisz powinny być ok, ew. 1,5 min). 2. Mniejszy ciężar, więcej powtórzeń. 3. Nie pełne ruchy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chyba nie ma co już teraz pisać - o tych co jadłem wcześniej, przed napisaniem. O treningu cóż mogę napisać. Trenuję 3-4 razy w tygodniu po 1,5h~ Rozgrzewka 5-10 min, potem zaczynam od klaty zawsze (3x 8-12) ławka pozioma wyciskanie, potem nogi (przysiady ze sztangą 3x 10-12), Barki wypychanie hantli siedząc do góry (3 x 10-12). No i [...]
[...] ew potem po 10tyg dam 2 tyg offu z clenem clomem i wjade na propa z winem zalezy czy mnie podleje czy nie zakladam 3gr bialka 3 wegli i 0,8tluszczu po kazdym treningu 30 min aero przed treningiem 5gr bcaa po treningu 50gr carbo 5gr bcaa 5gr gluty po aerobach jakies bialko zobaczymy jakie mysle bedzie progres w**** nie nie robilem nigdy [...]
[...] na paseczki Ser trzemy na grubych oczkach http://www.editer.pl/fotka/baa225e3876f0bfa2f51277e43aae5ef_1.jpg Na rozgrzaną patelnię wrzucamy cebulkę, suszone pomidory, po 2 min dodajemy pieczarki, marchew i pietruszkę-smażymy 5 min. Po tym czasie zalewamy śmietaną, dodajemy czosnek, szczypior i podduszamy chwilę. Na koniec wrzucamy żółty ser. [...]
*** SPAM ***
